Bentuk-Bentuk Latihan Kelincahan dan Cara Melakukannya

Ilustrasi latihan kelincahan [image by tangerangblogs.blogspot.com]

Bentuk-Bentuk Latihan Kelincahan dan Cara Melakukannya ~ Setelah pada postingan sebelumnya kita telah mengathui mengenai bentuk-bentuk dari latihan kecepatan maka sekarang kita beralih ke bentuk-bentuk latihan kelincahan. Kecepatan dan kelincahan merupakan sesuatu yang berbeda, kecepatan yaitu kemampuan untuk melakukan satu egrakan secara terus menerus dalam waktu yang singkat.

Sedangkan kelincahan latihan untuk mengubah arah secara cepat tanpa menimbulkan gangguan pada keseimbangan. Sama halnya dengan kecepatan, kelincahan juga sangat diperlukan oleh atlit cabang olahraga yang mengandalkan kelincahan.

Biasanya kedua kemampuan ini digabungkan untuk mendapatkan hasil yang maksimal, misalnya pada olahraga sepakbola, saat berlari pemain akan mengeluarkan kecepatannya, dan ketika ada lawan yang menghadang maka pemain tersebut mengeluarkan kelincahannya untuk merubah arahnya.

Untuk mendapatkan kemampuan tersebut kita perlu melakukan latihan yang rutin, khususnya lakukan latihan yang melatih kelincahan gerakan kita. Beberapa latihan tersebut antara lain latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run), latihan lari belok-belok (zig-zag), latihan kelincahan gerakan bereaksi, dan latihan jongkok berdiri (squat trust). Adapun cara melakukan latihan tersebut adalah sebagai berikut.

1. Latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run)
latihan mengubah gerak tubuh arah lurus (shuttle run), 
Cara melakukannya adalah sebagai berikut:
  • Lari bolak-balik dilakukan secepat mungkin sebanyak 6-8 kali (jarak 4-5 meter).
  • Setiap kali sampai pada suatu titik sebagai batas, si pelaku harus secepatnya berusaha mengubah arah untuk berlari menuju titik lainnya.
  • Perlu diperhatikan bahwa jarak antara kedua titik tidak terlalu jauh serta jumlah ulangan tidak terlampau banyak sehingga menyebabkan kelelahan bagi si pelaku.
  • Dalam latihan ini yang diperhatikan ialah kemampun mengubah arah dengan cepat pada waktu bergerak.
2. Latihan lari berbelok-belok (zig-zag)
latihan lari belok-belok (zig-zag), 
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
  • Dalam melakukan latihan ini di mana si pelaku berlari bolak-balik dengan cepat sebanyak 2-3 kali di antara beberapa titik (misalnya 4-5 titik).
  • Jarak setiap titik sekitar dua meter.
3. Latihan mengubah posisi tubuh atau jongkok–berdiri (squat thrust)
latihan jongkok berdiri (squat trust), 
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
  • Jongkok sambil menumpukan kedua lengan di lantai.
  • Pandangan ke arah depan.
  • Lemparkan kedua kaki ke belakang sampai lurus dengan sikap badan telungkup dalam keadaan terangkat.
  • Kemudian dengan serentak, kedua kaki ditarik ke depan, kemudian kembali ke tempat semula.
  • Latihan ini dilakukan berulang-ulang dengan gerakan yang sama.
4. Latihan kelincahan gerakan bereaksi
latihan kelincahan gerakan bereaksi, 
Cara melakukannya adalah sebagai berikut.
  • Berdiri dengan sikap ancang-ancang. Kedua lengan di samping badan dengan siku bengkok, perhatikan aba-aba peluit.
  • Bunyi peluit pertama, lari ke depan secepat-cepatnya.
  • Bunyi peluit kedua, lari mundur secepat-cepatnya.
  • Bunyi peluit ketiga, lari ke samping kiri secepat-cepatnya.
  • Bunyi peluit keempat, lari ke samping kanan secepat-cepatnya.
  • Latihan ini dilakukan terus-menerus secara berangkai tanpa berhenti dahulu.
Itulah beberapa bentuk latihan kelincahan dan cara melakukannya yang dapat anda lakukan untuk melatih atau meningkatkan kemampuan kelincahan anda. Dengan melakukan latihan setiap hari secara rutin akan membuat kelincahan anda semakin baik dan selain itu badan kita juga akan sehat dan bugar.

Sumber pustaka : Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan 2/Budi Sutrisno, Muhammad Bazin Khafadi; editor, Tim Editor Putra Nugraha; ilustrator, Tim Ilustrasi Putra Nugraha.—Jakarta: Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

Baca juga postingan lainnya yang berkaitan dengan "bugar dan sehat" berikut ini :